na barki stojac

Dzisiejszy trening miał dobre akcenty i niestety gorsze, a to przez brak osoby, która by była w stanie podawać sztangę i asekurować... Był co prawda szef siłki co na luzie byłby w stanie podać ale on nie bo nie. Więc ok, zdejmowałem sam. A było tak WAGA : 102.0 (z rana) MC: 100/6 130/4 145/4 160/4 (tu zacząłem technikę tracić i stwierdziłem że [...]

Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Strugs 3x15-12-10 Klata Tric Płaska 3x10-8 Skos hantle4x10-8 Rozp 3x15-12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Za głowy 3x10 Linki 2x12 Barki tric Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] -wycisk sztangi leząc wąsko 4x 15 15 12 10 -triceps na wyciągu lina górna 4x 12 12 12 12 -podciąganie się własnym cieżarem ciała na tzw kozie 4x12 12 12 12 Piątek nogi barki -przysiady ze sztangą 4x 12 12 10 10 wykroki z hantlami 4x 12 12 10 10 -suwnica 5x 20 20 15 15 15 -suwnica łydki do upalania 4x -wycisk sztangi sprzed głowy siedząc [...]

[...] prostej trzymanej podchwytem 30kg . Przed treningiem: 5g kreatyny Tri- Creatine malate powder 30g carbo Po treningu: 5g Tri- Creatine malate powder Whey C6 50g Jutro plecy i boczne barki o ile zdrowie pozwoli będzie to trening lepszy niż dzisiaj. PS: Mało powtórzeń w wyciskaniu z powodu między innymi kaszlu, nie chciałem udusić się sztangą.

troche poprawiony . ; ] Pon . KLATA : wyciskanie sztangi na płasko . 4 serie . 12 . 10 . 10 . 8 . rozpiętki płasko . 4 serie . 12 . 12 . 10 . 10 . wyciskanie sztangi na płasko wąskim uchwytem . 3 serie . 12 . 10 . 8 . TRICEPS wyciskanie francuskie siedząć . 4 serie . 10 . 10 . 8 . 8 prostowanie ramion zza głowy stojąc . 3 serie . 12 . 10 . 8 [...]

jezeli juz sie decydujesz na tradycyjny split: Poniedzialek Aeroby 40min Wtorek klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dol 4 sere 12-6 Rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie 12-6 triceps: prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem ^ 3x12-8 pompki na poręczach 3x12-8 prostowanie [...]

[...] płaska Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,10,8,8 ok Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 12,10,8,8 wywal to bardziej angażuje ramienno promieniowe niz barki uginanie ramienia z hantla supinacja 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w pod. O kolano 3 10,10,8 ok środa Bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 [...]

PRZEPRASZAM ZA SPAM! ALE ZNALAZŁEM NA KOMPUTERZE DWANY PLAN TRENINGOWY ! PONIEDZIALEK Klatka -ławka pozioma, sztangielki /12,10,8,6 -ławka skośna góra, sztangielki /12,10,8,6 -rozpiętki ławka pozioma, sztangielki /12,10,8 -ławka skos dół, sztangielki /12,10,8,6 Bicebs -uginanie sztangi stojac podchwytem /12,10,8 -uginanie w podporze jednorącz [...]

Jesteś kolejną osobą której daje ten trening...jest on sprawdzony i dobry...przed nim możesz zrobić a raczej powinieneś 3-tygodniowy trening ACT aby przygotowac mięśnie do wysiłku.Do tego treningu potrzebujesz.Sztange,sztangielki,obciążenie,no i jeden wyciąg,moze być własnej roboty TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]

[...] weekendowym zawirowaniu plecy sciaganie drazka szerokiego do karku 3x15 sciaganie drazka szerokiego do karku 3x15 przyciaganie wiosel na maszynie 3x15 prostowniki z krazkiem 3x15 barki wznosy bokiem 3x15 wznosy przodem 3x15 wyciskanie -arnoldki 3x15 biceps uginanie mlotkowo siedzac 3x15 uginanie sztanga lamana stojac 3x15 aeroby 40 min -bieznia

Krótko i na temat lecę takim treningiem 2x25. Czyli na każdą partię 200. Ciężko będzie dobrać obciążenie Poniedziałek tylko barki jako mój priorytet. Muszą być wypoczęte bo dostaną po tyłku. -unoszenie przód -unoszenie bokiem -face pull -unoszenie w górę na dobicie Wtorek nogi łydki -przysiad klasyczny -prostowanie na maszynie -odwodzenie w tył [...]

[...] za dużo o 1 wyciskanie na klatkę triceps: wyrzuć prostowanie i wyc. stojąc daj pompki w podporze tyłem grzbiet: wyrzuc mc na prostych daj drążek biceps młotki i suplinacja barki wyciskanie siedząc sztangielkami, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie nogi: przysiady, przysiady wykroczne, wspięcia wklej popraw zobaczymy Zmieniony przez - pawel88 [...]

[...] taki: A: 1, przysiady ze stanga zza glowy(nogi) 2, wiosłowanie sztangą(plecy) 3, Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka) 4, podciaganie wzdluz tulowia(barki) 5, uginanie rak ze sztanga(biceps) 6, Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga(triceps) 7, uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona) 8, wspiecia na palce (łydki) 9, [...]

[...] "Pomiędzy seriami rozciągam biceps prostując ramię i odciągając rękę do tyłu.wywal 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM, nach, W SIADZIE 3xmaxwywal Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki - 4x10-6p 2. arnoldki 4 x 10unoszenie bokiem drop set 6/10/15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie na ławce [...]

8.08.12 1 tydz Push Press z kaptura 10x10 (30kg) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 (6kg) unoszenie talerzy bokiem stojąc 10/10/10 (5kg) Komentarz Domsy na coraz większej powierzchni ciała }:-( Na początku najbardziej bolał triceps po poniedziałkowym wyciskaniu, mimo to jakoś poszło, barki hmm... żarówki bym za hooya nie wkręcił 8-)

[...] sztalglą) brzuch 4-5 (wynosz bioder, spinanie brzucha, wynosz tuowia ze skretem, wznosy tulowia ze wzniesionymi nogami, wznosz nog bokiem, zschynchronizowane cwiczenie razem nogi i sklon) nogi 3-4 (przysiady, polprzysiady, ze sztanga y przodu i tylu) barki 3-4 (wyciskanie zza karku, wznosy hantli bokiem, podciaganie sztangli siedza i stojac...)

Jak już wcześniej wspominałem-zły rozkład.Dobrze by było gdybyś miał do dyspozycji 4 dzień-jeżeli nie ułożymy to pod 3. Szczególnie chodzi tutaj o połączenie nóg(2 połowa ciała) z barkami-chociaż twój trening tej-jakże dużej i ważnej- partii jest dość „beznadziejny" i nie pełny. Trenujesz aby czworogłowe-a są jeszcze: Dwugłowe [...]

[...] (10 powt.) - scyzoryki / 4serie (20 powt.) ________________________________________________ Środa spoczynek ________________________________________________ Czwartek barki, kaptury, brzuch ## barki ## - Wyciskanie sztangi zza głowy / 4serie (20 powt.) - Unoszenie ramion w przód ze sztangą / 4serie (10 powt.) - Podciąganie sztangi [...]

postaram się poprawić twój plan Poniedziałek Klata + triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej -Francuskie wyciskanie Środa Plecy + Biceps -Podciąganie na drążku nadchwytem -Wiosłowanie -MC lub "Dzień dobry" -Uginanie ramion ze sztangą [...]

PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 3s 2s NOGI: wyprost nog na maszynie 2s 3s Przysiady Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Podciąganie na drążku 3s Unoszenie z opadu 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s 2s PLAN B: KLATKA: Wyciskanie [...]